Правила и приемы хорошего выступления |
Автор: Администратор |
03.08.2022 15:20 |
Каждый человек волнуется перед публичным выступлением. По оценкам психиатров, страх перед выступлением испытывают 95% людей. Как справиться с волнением и научиться уверенно выступать перед аудиторией? Делимся советами психологов, которые помогут подготовиться к важному выступлению.
Психологические приемы для снижения волнения: - глотните несколько глотков холодной воды; - напрягите и расслабьте некоторые группы мышц—3 раза; - сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов-3-5 раз; - спровоцируйте зевание и во время зевания сделайте массаж скул– 3-5 раз; - сделайте приседания—10 раз; - по прыгать на месте—10 раз; - если чувствуете дрожь в коленях или в руках, сделайте такое движение, как будто стряхиваете с них капельки воды; - пройдитесь быстрым шагом; - напойте любимую песню; - перенос веса тела с пятки на носок и обратно; - в критической ситуации просто признайтесь, что волнуетесь и улыбнитесь.(Этот прием нельзя использовать дважды). Установите зрительный контакт с аудиторией. Опора на обе ноги. Правильная осанка: выпрямите спину, расправьте плечи, улыбнитесь. Во время выступления время от времени поглядывайте на слушателей. Акценты. Обращайте внимание слушателей на самые важные моменты в сообщении. Для этого употребляйте такие фразы, как: «прошу обратить внимание», « важно отметить что...», «необходимо подчеркнуть что...» и т.д. Безупречный внешний вид (удобно, красиво но не вызывающе). Позаботьтесь о своем внешнем виде. Продумайте все до мелочей– во что вы будете одеты, что будете держать в руках, какой у вас будет макияж, прическа. Вы должны быть уверены, что выглядите если не безупречно, то хотя бы очень хорошо. Не скупитесь на наглядные пособия. Поразите воображение ваших слушателей красивыми слайдами, и грамотными комментариями. Половину времени выступления они будут смотреть не на вас– они будут читать примечания и любоваться слайдами. Это поможет вам, поскольку легче выступать перед людьми, которые на вас не смотрят. А если кто-то и смотрит на вас, то переведите свой взгляд, на ту часть аудитории, которая увлечена слайдами. Дыхание. Грудь расправьте на вдохе и дальше дышите свободно. Набирайте перед речью воздух на 80% возможностей легких. Важно, что глубокое дыхание помогает снизить волнение перед выступлением. Прием «4 секунды». Медленно и глубоко вдыхаете в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, медленно и сосредоточенно выдыхаете, за те же 4 секунды. Жесты, мимика, интонация- важнейшая часть общения. С помощью жестов, мимики, интонации передается 55% информации. Речь должна быть четкой, ясной, логичной и понятной. Исключите монотонность. Жесты дополнительное средство воздействия на слушателей. Даже опытный оратор может испытывать волнение перед выступлением. Напряжение или волнение- это энергетический ресурс, который может оказать либо позитивный, либо негативный эффект в зависимости от установок человека, его профессионализма. Есть мнение, что небольшое волнение даже необходимо для успешного эмоционального выступления.
|